Może Cię kusić, by włożyć buty do biegania i ruszyć na chodnik, ale przesada w pierwszych dniach powrotu do ćwiczeń może spowodować kontuzje, które mogą Cię wykluczyć na długie tygodnie. Zastosuj się do poniższych wskazówek, aby mieć pewność, że jesteś gotowy na wiosenne i letnie treningi.
Jeśli wracasz do ćwiczeń po dłuższej przerwie, zacznij od krótkiej sesji lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększaj ich intensywność przez kilka tygodni. Jeśli odczuwasz szczególne zmęczenie, nie forsuj się i zwolnij tempo.
Rozciąganie utrzymuje mięśnie w elastyczności, co zmniejsza ryzyko urazów podczas ćwiczeń, a także po nich, gdy mięśnie są napięte z wysiłku.
Rozgrzewka trwająca 5-10 minut pomoże zwiększyć przepływ krwi do mięśni, dzięki czemu będą się one kurczyć bardziej efektywnie podczas ćwiczeń i zapobiegnie urazom spowodowanym zbyt szybkim kurczeniem się zimnych mięśni.
Czas na ochłonięcie daje mięśniom czas na powrót do stanu spoczynku, dzięki czemu nie napinają się one ponownie po zaprzestaniu ćwiczeń i ponownym rozpoczęciu normalnego poruszania się – lub, co gorsza, nie pojawia się bolesność lub sztywność spowodowana nadmiernym wysiłkiem!
W razie wszelkich trudności z powrotem do regularnych ćwiczeń, zawsze można polegać na wsparciu trenera personalnego. Organizując odpowiedni zestaw ćwiczeń, jak ten oferowany przez podaną stronę https://impulsetraining.pl/studio/warszawa/ można osiągnąć bardzo dobre efekty, w stosunkowo krótkim czasie.
